[x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by ATOMYMAXSITE 2.5
.: โรงเรียนท่าตะโกพิทยาคม รุ่น 2.5 :.
ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป  
ค้นหา   
ฆ่าโหดหนุ่มใหญ่ราชบุรี ทิ้งศพไส้ทะลัก เอาไว้กลางทุ่งนา(23 เม.ย. 2562, 03:00) ร้อนจัด ไฟไหม้บ่อขยะเกาะสมุย คุมเพลิงได้แล้ว ผู้ว่าฯลงพื้นที่ลุยเอง(23 เม.ย. 2562, 02:24) ปินส์อ่วม ธรณีพิโรธ 6.1 เขย่าตึกพังสนามบินเสียหาย ตายแล้ว 8 ศพ(23 เม.ย. 2562, 01:59) ผกก.ศรีราชาสั่งจัดหนัก บุกจับเคสมือถือ ไม่ได้มาตรฐาน ผลิตในจีน(23 เม.ย. 2562, 01:09) ศรีลังกาประกาศภาวะฉุกเฉิน ระเบิดระลอกใหม่รถตู้บึมกลางถนน (คลิป)(23 เม.ย. 2562, 00:30) ญาติรับศพ 2 แม่ลูกถูกยิงดับ บำเพ็ญกุศลวัดรังสิต ฆาตกรโหด ยังลอยนวล(23 เม.ย. 2562, 00:15) “สมพงษ์ ชิงดวง” ซัดตำรวจนอกแถวเก็บส่วย หากหัวไม่ส่าย หางไม่กระดิก(22 เม.ย. 2562, 23:19) ไฟไหม้บ่อขยะเก่าบนเกาะสมุย ลุกลามเป็นวงกว้าง ยังคุมเพลิงไม่ได้(22 เม.ย. 2562, 22:35) โบอิ้ง 777 การบินไทยชนนกที่เกาหลี วกกลับอินชอน ผู้โดยสารทุกคนปลอดภัย(22 เม.ย. 2562, 22:28) "ผู้ว่ารถไฟ" ขอคัดสำนวนคดีโฮปเวลล์ ก่อนจะตัดสินใจจะไปต่อ(22 เม.ย. 2562, 21:45) อดีตผู้ใหญ่บ้านพัทลุงหึงโหด ยิงหัวเมียเจ็บสาหัสคาเล้าหมูต่อหน้าลูก(22 เม.ย. 2562, 21:43) พยาบาลสาว ช่วยแหม่มนักท่องเที่ยว จยย.ล้มเจ็บหนัก ก่อนส่ง รพ.ที่ภูเก็ต(22 เม.ย. 2562, 21:31) อาคม สั่งการรถไฟไทยสรุปคำพิพากษาคดีโฮปเวลล์ เสนอ ก.คมนาคมด่วน(22 เม.ย. 2562, 21:29) "สวย ขนตางอน มีไฝจุดซ่อนเร้น" สเปกคุณหนูๆ 81 คน ของ"จอมพลผ้าขาวม้าแดง"(22 เม.ย. 2562, 21:20) แม่ตะเคียนเข้าฝันให้มาเชิญขึ้นจากบึง กำลังจะปักธูป พบระเบิดวิ่งกระเจิง(22 เม.ย. 2562, 21:19) เสี่ยฮุยสั่งน็อกได้น็อก "เจ้าแหลม" ฟิตเปรี๊ยะ พร้อมชนเอสตราดา(22 เม.ย. 2562, 21:15) หลาน"บิ๊กป้อม" ไลฟ์เฟซบุ๊ก ขายเสื้อผ้าราคาถูก โชว์น้ำพริกฝีมือตัวเอง 95บาท(คลิป)(22 เม.ย. 2562, 21:07) จับตา กกต.แจ้งข้อกล่าวหา "ธนาธร" ปมถือหุ้นสื่อฯ เชื่อ มีข้อสรุปแน่(22 เม.ย. 2562, 21:05) โคตรเดือด ส่องโปรแกรมที่เหลือทีมผู้ดี “ลุ้นแชมป์-โควตา ชปล.” ซีซั่นนี้(22 เม.ย. 2562, 21:00) หลอกลุงทำไม โจรทำเนียนเหมาทุเรียนไปถวายพระ ขอแลกเงิน 3 พันหนีหายที่บขส.(22 เม.ย. 2562, 20:54)
เมนูหลัก
ลิงค์โรงเรียน
e-Learning
e-Learning
e-Learning
e-Learning

ระบบสมาชิก
Username :
Password :
[ สมัครสมาชิก ] | [ ลืมรหัสผ่าน ]
สมาชิกทั้งหมด 108 คน
สมาชิกที่กำลังออนไลน์ 0 คน
ฝากข้อความ
ชื่อ :
ข้อความ

Close
:) :D :(
:o :p ;)
:| x( :~
(ตัวแสดงอารมณ์)

แบบสอบถาม

   เว็บโรงเรียนอยู่ในระดับใด


  1. ดีมาก
  2. ดี
  3. ปานกลาง
  4. แย่
  5. แย่มาก


blog สมาชิก
สถิติผู้เขียน blog 10 อันดับ
clickerdog
[ มือใหม่ ]
1
mahalaithai
[ มือใหม่ ]
1
บทความ blog ล่าสุดโดย
แบ่งปันข้อมูล มหาวิทยาลัย โรงเรียน สมัตรสอบ กพ. สอบบรรจุครู กองทุน กยศ. และ กองทุน กรอ.mahalaithai
ทำไมนักฟุตบอลไทยไปไม่ถึงดวงดาวclickerdog


  

   เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>
อาหารเพิ่มน้ำหนัก  VIEW : 930    
โดย ดร. ภัทร

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 150
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 9
Exp : 90%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 171.96.189.xxx

 
เมื่อ : อาทิตย์ ที่ 25 เดือน มีนาคม พ.ศ.2561 เวลา 14:48:55    ปักหมุดและแบ่งปัน

อาหารเพิ่มน้ำหนัก
อยากอ้วนทำไงดี ?
ผู้หญิงหรือผู้ชายต่างก็อยากที่จะมีหุ่นดูดี สมส่วน มีความมั่นใจมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะไปไหน จะถ่ายรูปก็ทำได้อย่างมั่นใจ ก็เป็นที่ทราบกันว่าถ้าคุณอยากจะอ้วนคุณก็ต้องกินอาหารให้มากขึ้น กินให้เก่ง มีความสุขกับการกินอาหาร แต่ก็มีอีกหลาย ๆ คน ที่อยากอ้วนแต่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนสักที แล้วแบบนี้จะทำอย่างไร ?
อย่างแรกเลยก็คือคุณควรสังเกตตัวเองก่อนว่าคุณผอมเพราะอะไร เช่น เบื่ออาหาร กินน้อย ช่างเลือก เลือกกิน ต้องเป็นอาหารหรือของที่ชอบจริง ๆ ถึงจะยอมกิน คุณเป็นแบบนี้หรือเปล่า ? หรือสำหรับบางคนเป็นคนกินง่าย กินเยอะ แต่ก็ยังผอมอยู่ดี ก็ต้องมาดูกันอีกทีว่าอาหารที่คุณกินเข้าไปนั้น มันมีประโยชน์และให้พลังงานเพียงพอหรือไม่ และพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณเป็นอย่างไร มีการกินอาหารอย่างครบถ้วนเหมาะสมหรือไม่ หรือการออกกำลังกายที่ผิดวิธีหรือไม่ ไปดูกันเลยดีกว่าว่าวิธีเพิ่มน้ำหนักนั้นมีอะไรบ้าง
วิธีเพิ่มน้ำหนัก
อยากอ้วน อยากอ้วนก็ต้องรู้จักสร้างกำลังใจให้กับตัวเอง สร้างกำลังใจที่จะกิน หาแรงจูงใจให้กับตัวเอง ข้อนี้สำคัญอย่างมากเลย อย่างเช่น บอกกับตัวเองไว้เลยว่า ไม่อยากให้ใครมองเราผอมเหมือนพวกขาดสารอาหารหรือซากศพเดินได้ ผอมจนเสียบุคลิก เราจะใส่อะไรก็สวย หาแรงจูงใจคิดไปว่าเวลาไปลองชุดซื้อเสื้อผ้าก็มีความสุข ตัวนั้นก็ดี ตัวนี้ก็สวยไปหมด เราจะหล่อ เราจะสวย เราจะหุ่นดี ถ่ายรูปก็ไม่ต้องใช้แอป 360 องศาหรือหามุมหลบกล้องอยู่เรื่อยไป ทำให้มีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น ไปยืนอยู่ในสังคมได้อย่างมั่นใจ เหล่านี้เป็นต้น ฮึดดดด สู้ ๆ ๆ ๆ ๆ
ถ้าผอมเพราะสาเหตุมาจากโรคเหล่านี้ ก็หาทางจัดการและรักษากันก่อน เช่น โรคพยาธิ อุจจาระร่วง เป็นโรคกระเพาะ โรคลำไส้ทำงานไม่ดี ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ เป็นต้น หรือถ้าเป็นคนรูปร่างผอมมาแต่กำเนิดซึ่งมาจากพันธุกรรม คุณก็ต้องกินให้มากกว่าที่ควรจะกิน
ถ้าคุณเป็นคนที่กินอาหารได้น้อย อิ่มง่ายอยู่แล้ว ก็ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนกินอาหารอย่างน้อย 30 นาทีและไม่ดื่มน้ำระหว่างกิน ถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มหลังจากกินอาหารเสร็จ 30 นาทีก็จะดีมาก จะช่วยทำให้คุณกินอาหารได้มากยิ่งขึ้น
อยากอ้วนขึ้น ก็ต้องมีความสุขกับการกินอาหาร กินอาหารให้อร่อย เพราะถ้าอาหารมันอร่อยก็จะทำให้คุณกินอาหารได้มากยิ่งขึ้นกว่าปกติ แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรกินอาหารแบบเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ซาก ๆ ให้หาอะไรอร่อย ๆ หรือใหม่ ๆ ที่คุณชอบมากิน สรุปง่าย ๆ ก็คือ สนุกกับการกินเข้าไว้
กินอาหารให้มากขึ้นกว่าเดิมเป็น 1-2 เท่าตัว ! ถ้าคุณเคยกิน 1 จานก็ให้เปลี่ยนมากินมื้อละ 2-3 จาน แต่การเพิ่มปริมาณอาหารต้องเป็นแบบค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป


อยากอ้วนเร็วขึ้นแบบด่วนจี๋ ก็เพิ่มจำนวนมื้ออาหารให้มากขึ้นเป็น 2 เท่า หรือควรกินอาหารทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง โดยปกติแล้วเราจะกินอาหารอยู่ด้วยกัน 3 เวลา คือ เช้า กลางวัน เย็น และจะได้ผลเป็นอย่างมากถ้าคุณเพิ่มมื้ออาหารระหว่างมื้อเป็นช่วงระหว่างมื้อเช้า-เที่ยง และระหว่างมื้ออาหารเป็นเที่ยง-เย็น และปิดท้ายด้วยมื้อสุดท้ายในช่วงก่อนนอน รวมเป็น 6 มื้อ
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อป้องกันโรคขาดสารอาหาร และภาวะเสื่อมถอยของร่างกายเพราะไม่ได้อาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ซึ่งเป็นอีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณผอมนั่นเอง
วิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยการเพิ่มอาหารที่มีไขมันมากยิ่งขึ้น สำหรับอาหารที่มีไขมันสูง อยากอ้วนกินอะไรดี ก็อย่างเช่น ข้าวมันไก่ ข้าวหมกไก่ ขนมที่ใส่กะทิ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เป็นต้น และควรกินผักผลไม้ควบคู่ไปด้วยเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารให้ครบถ้วน
เลือกกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งที่มีคุณภาพสูง อย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชต่าง ๆ ข้าวโพด เป็นต้น
วิธีเพิ่มน้ําหนัก ด้วยการเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงในแต่ละมื้ออาหาร อาหารเพิ่มน้ําหนัก อย่างเช่น เนื้อสัตว์ชนิดต่าง ๆ แต่ถ้าไม่อยากได้ของแถมเป็นไขมันส่วนเกิน ก็ควรเลือกโปรตีนจากเนื้อปลาจะดีกว่า โดยสัดส่วนของอาหารที่เหมาะสมควรจะเป็น แป้ง 70% : โปรตีน 15% : ไขมัน 15%
อาหารเพิ่มน้ำหนัก
HonestDocs
[url]https://www.honestdocs.co/foods-to-gain-weight[/url]
[url]http://www.honestdocs.co/sitemap[/url]